L'exercice pour augmenter la puissance est la clé pour maintenir la puissance sexuelle d'un homme. L'exercice physique accélère le travail du système cardiovasculaire, augmente le niveau de testostérone et aide à se débarrasser des kilos superflus. Grâce à la mise en œuvre de tous les exercices décrits, avec le temps, un homme peut obtenir le résultat souhaité.
Une série d'exercices
- Exercices pour le petit bassin. Tout d'abord, un homme doit se mettre à quatre pattes et respirer. À l'expiration, une jambe est tirée en arrière, après quoi elle s'enfonce à la surface et, sans toucher le sol, est tirée sur le côté (les cuisses et le torse doivent former un angle droit). Après s'être penché sur l'inspiration, la jambe tombe au sol et l'exercice est répété avec l'autre membre. Vous devez faire au moins 5 répétitions sur chaque jambe.
- Bouleau. Grâce à cet exercice, vous pouvez améliorer considérablement la souplesse de la colonne vertébrale, renforcer les muscles du corps et corriger votre posture. De plus, le bouleau aide à réduire la pression sur la cavité abdominale, ce qui améliore la circulation sanguine et le trophisme des organes pelviens. La technique pour effectuer l'exercice est assez simple. Un homme doit s'allonger sur le sol et s'assurer ensuite que les points de référence pour le corps sont les épaules, l'arrière de la tête et le cou et que toutes les autres parties sont en position verticale. En l'absence de préparation physique nécessaire, vous pouvez utiliser vos mains pour vous aider à vous équilibrer pendant que vos jambes sont au-dessus de la tête.
- Pressez le ballon. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une petite balle en caoutchouc ou en plastique d'environ 20 cm de diamètre. L'homme doit se tenir debout et placer ses pieds à la largeur des épaules et les plier légèrement. Puis il serre le ballon entre ses genoux, tend ses fesses et le serre. Vous devez commencer avec 30 répétitions et augmenter jusqu'à 50.
- Tension. Le patient doit s'allonger sur le dos, plier ses jambes au niveau de l'articulation du genou, appuyer fermement ses pieds sur le sol et détendre ses bras. Il doit se concentrer autant que possible sur les muscles du petit bassin et ressentir des tensions dans l'anus et le pénis. La tension doit être maintenue pendant 3 à 5 secondes. La force de contraction des fibres musculaires et le nombre de répétitions sont importants, l'exercice doit donc être répété systématiquement. Il peut également être pratiqué debout ou assis sur un tabouret, ce qui vous permet de pratiquer cette gymnastique même pendant les heures de travail.
- Courez sur place. L'homme doit se tenir droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, légèrement fléchis. Après cela, vous pouvez commencer à imiter la course sans rester en place et sans enlever vos chaussettes du sol. Le patient doit lever rapidement et alternativement les talons tout en poussant les genoux vers l'avant aussi loin que possible. L'efficacité d'une telle gymnastique est due au fait qu'en renforçant le système cardiovasculaire, le flux sanguin vers les organes pelviens est plus intense, ce qui améliore la capacité à avoir une érection.
- Vélo. La plupart des professionnels de la santé sont convaincus que la gymnastique cycliste devrait être la principale composante de la gymnastique pour chaque homme. Beaucoup trouveront plutôt étrange qu'une telle activité physique aide à lutter contre l'impuissance. Cependant, la mise en œuvre systématique de l'exercice aidera à améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne et à prévenir une baisse de puissance. De plus, les patients soucieux de leur santé devraient également faire du jogging, sauter à la corde et nager.
- arc de Triomphe. L'homme doit s'allonger sur le dos, les genoux légèrement fléchis. Les pieds sont posés sur le sol et appuyés fermement dessus. Après avoir fixé la position du corps, vous devez lever le bassin autant que possible, en essayant de créer un pont familier pour tout le monde. Cet exercice aide à améliorer la flexibilité et à normaliser le flux sanguin vers les organes pelviens.
- Ventouse. Vous devez vous asseoir confortablement sur une chaise, redresser complètement vos épaules et vous pencher un peu en avant. Après cela, vous devez pousser contre la chaise aussi fort que possible avec vos muscles périnéaux et essayer de vous y tenir. Après 2 à 4 secondes de tension statique, vous pouvez vous détendre. Vous devez répéter l'exercice au moins 10 fois tout en contrôlant la phase de contraction et de relaxation.
- Un tire-bouchon. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous asseoir sur un tabouret tourné vers l'arrière et le saisir à deux mains. Après cela, vous devez effectuer des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre, en essayant de faire des mouvements respiratoires à l'aide des muscles abdominaux.
- Cobra. La technique pour effectuer l'exercice est la suivante. Un homme doit s'allonger sur le ventre, en rapprochant ses jambes et en plaçant ses paumes au niveau des épaules. À l'inspiration, vous devez lever la tête et plier le dos avec un "chat", tandis que vos mains servent de support. Ensuite, vous devez rester dans cette position pendant 7 à 12 secondes, tout en respirant profondément et en expirant calmement. En revenant à la position de départ, vous devez vous assurer que le menton est levé.
- Faisons le cerceau. La rotation circulaire du bassin aide à activer la circulation sanguine dans cette zone, en étirant les fibres musculaires et les ligaments, les préparant ainsi à un entraînement ultérieur. Vous devez vous tenir droit, écarter vos pieds à la largeur des épaules, mettre vos mains au niveau de la ceinture, puis commencer à entraîner le bassin en cercle. Vous pouvez commencer par faire 20 à 30 tours dans une direction. Les rotations ne doivent pas être trop lentes ou au contraire dynamiques. Il est nécessaire de maintenir le rythme moyen de rotation, en augmentant progressivement la charge. Si vous le souhaitez, vous pouvez acheter un cerceau ordinaire, ce qui rendra l'exercice plus complet.
La diminution de la puissance est un problème auquel chaque homme sera confronté un jour. Cependant, cela ne dépend que de lui à quel âge les performances sexuelles se détériorent. Le fait est que seule une alimentation adéquate, une activité physique suffisante, un sommeil sain et une réduction du niveau de stress peuvent avoir un effet positif sur la santé. Par conséquent, un changement de style de vie complexe peut améliorer le fonctionnement des organes génitaux masculins, et l'exercice joue un rôle majeur dans la puissance avec cette thérapie conservatrice.